PENGARUH LATIHAN DENGAN METODE CIRCUIT TRAINING TERHADAP MASSA OTOT WANITA USIA DEWASA (19-44 TAHUN) PESERTA ATLAS SPORTS CLUB KOTA MALANG

Abstrak

Penelitian ini bertujuan menganalisis pengaruh latihan circuit training terhadap massa otot wanita usia dewasa (19-44 tahun) peserta Atlas Sports Club Kota Malang, di mana gaya hidup sedenter menyebabkan penurunan massa otot akibat rendahnya aktivitas fisik (38% wanita secara global, WHO 2024). Dilaksanakan dengan desain pre-eksperimen one group pretest-posttest pada 15 subjek (rata-rata usia 32 tahun), intervensi selama 4 minggu (16 sesi, 5 stasiun latihan free weight dan bodyweight, intensitas 40-85%, durasi 30 detik/stasiun dengan istirahat minimal), pengukuran massa otot menggunakan Tanita DC-360 P, serta analisis data melalui uji Shapiro-Wilk dan Paired Sample T-Test dengan SPSS 25. Hasil menunjukkan peningkatan signifikan massa otot sebesar 0,73 kg, dengan seluruh subjek mempertahankan klasifikasi "lebih" sesuai Body Spec 2025, didukung mekanisme fisiologis seperti aktivasi jalur mTORC1, sintesis protein, dan adaptasi seluler. Disimpulkan bahwa circuit training efektif sebagai intervensi untuk meningkatkan massa otot wanita usia produktif; direkomendasikan integrasi dalam program kebugaran dan penelitian lanjutan yang mengontrol variabel nutrisi.