PENGARUH LATIHAN PLYOMETRIC TERHADAP PENINGKATAN POWER OTOT LENGAN DALAM TOLAK PELURU

Abstrak

Tolak peluru merupakan salah satu nomor atletik yang menuntut kemampuan power otot lengan yang optimal agar atlet mampu menghasilkan tolakan peluru sejauh mungkin. Dalam upaya meningkatkan performa tersebut, latihan plyometric diketahui memiliki peran signifikan dalam mengembangkan daya ledak otot melalui mekanisme koordinasi neuromuskular yang efisien. Penelitian ini bertujuan untuk menganalisis pengaruh latihan plyometric terhadap peningkatan power otot lengan pada atlet tolak peluru. Metode penelitian menggunakan pendekatan eksperimen dengan desain one group pretest-posttest. Subjek penelitian berjumlah 10 atlet yang memenuhi kriteria kelayakan latihan. Program latihan plyometric dilaksanakan selama enam minggu dengan frekuensi tiga kali per minggu dan peningkatan intensitas yang terstruktur. Pengukuran kemampuan power otot lengan dilakukan melalui tes jarak tolakan peluru pada awal dan akhir perlakuan. Hasil penelitian menunjukkan adanya peningkatan rata-rata jarak tolakan sebesar 0,84 meter atau 8,4% dari hasil tes awal. Uji statistik paired sample t-test menunjukkan nilai sebesar 3,00 dengan sebesar 1,833 pada taraf signifikansi 0,05, sehingga diperoleh kesimpulan bahwa latihan plyometric memberikan pengaruh yang signifikan terhadap peningkatan power otot lengan atlet tolak peluru. Dengan demikian, latihan plyometric direkomendasikan sebagai bagian dari program pelatihan yang berfokus pada peningkatan performa atlet nomor tolak peluru.

Shot put is one of the athletic events that requires optimal upper-arm power to enable the athlete to produce the farthest possible throwing distance. In an effort to improve this performance, plyometric training is known to play a significant role in developing muscle explosive power through efficient neuromuscular coordination mechanisms. This study aims to analyze the effect of plyometric exercises on increasing upper-arm power in shot-put athletes. The research method applied an experimental approach using a one-group pretest–posttest design. The research subjects consisted of 10 athletes who met the training eligibility criteria. The plyometric training program was conducted over six weeks with a frequency of three sessions per week and a structured increase in intensity. Measurement of upper-arm power was carried out by assessing the shot-put distance at the beginning and end of the treatment. The results showed an average improvement in throwing distance of 0.84 meters or 8.4% from the initial test results. The paired sample t-test analysis revealed a t-value of  3.00 with a t-table value of  1.833 at a significance level of 0.05, thus it can be concluded that plyometric training has a significant effect on improving upper-arm power in shot-put athletes. Therefore, plyometric training is recommended as part of a training program focused on enhancing the performance of shot-put athletes.