PENGGUNAAN TEKNIK PERNAPASAN DALAM MEMBANTU MENGURANGI INSOMNIA

Abstrak

Insomnia merupakan gangguan tidur yang sering dialami oleh berbagai kelompok usia dan berdampak negatif terhadap kesehatan fisik maupun psikologis. Penelitian ini bertujuan untuk mengkaji efektivitas intervensi kombinasi token ekonomi dan teknik pernapasan dalam meningkatkan durasi serta kualitas tidur pada individu yang mengalami insomnia. Penelitian menggunakan pendekatan kuantitatif dengan desain studi kasus pada seorang mahasiswi berusia 20 tahun yang mengalami insomnia kronis. Intervensi terdiri dari pemberian token ekonomi sebagai penguatan positif untuk perilaku tidur yang baik dan latihan teknik pernapasan 4-7-8 secara rutin sebelum tidur selama empat minggu. Pengumpulan data dilakukan melalui observasi harian durasi tidur dan kuesioner kualitas tidur, kemudian dianalisis secara deskriptif dan inferensial. Hasil penelitian menunjukkan adanya peningkatan durasi tidur dari rata-rata 4 jam menjadi 6-7 jam per malam serta perbaikan kualitas tidur dan penurunan keluhan terkait insomnia. Intervensi ini juga membantu mengurangi kecemasan sebelum tidur dan meningkatkan motivasi partisipan untuk membentuk kebiasaan tidur yang sehat. Dengan demikian, kombinasi token ekonomi dan teknik pernapasan dapat menjadi alternatif terapi non-farmakologis yang efektif dan mudah diterapkan untuk mengatasi insomnia, khususnya pada kelompok remaja dan dewasa awal.